pompki na biceps

[...] sztangi zza głowy 10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 10/8 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10 Nogi: - wyprost nóg na maszynie 10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10 Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch, który ćwiczę na końcu obu [...]

[...] waski - 4 x 12-15 4.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej glowa w gore waski - 4 x 12-15 5.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej - 4 x 12-15 6. pompki - (czesto robione na treningu lub w domu ) chinskie , lokcie blisko ciala , szeroki rozstaw rak , jedna reka , z klasnieciem , itp. Triceps 1.wyciskanie 'francuskie' [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] B podciąganie do klp 3s 12 10 8 hack przysiad 3s 12 10 8 wycisk na skośnej 3s 12 10 8 wycisk sztangą zza głowy 3s 12 10 8 biceps modlitewnik 3s 12 10 8 triceps pompki w podporze tyłem 2s 12 10 0 Ćwiczenia standardowo 3 x tydz ABA, w następnym tygodniu BAB z cotygodniowym zwiększaniem ciężaru o około 1 kg Proszę was o porady, i [...]

[...] troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub [...]

[...] na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków [...]

Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

[...] 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni rozstaw ramion 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. [...]

Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]

[...] syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z supinacją 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p Brzuch: ABS II B Nogi: przysiady 3s 10p + wspięcie na [...]

[...] w środku, którą się zgina, trzymając tą pałkę oburącz. Myślę, że można to wykorzystać do ćwiczenia rąk Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) - wspięcia na palce (raz na tydzień?) - podnoszenia się na drążku (podchwytem, ręce [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

[...] lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki Triceps pompki tylnie polbrzuszki na lawce Trenowalem: A _ B _ A _ B Wtedy byłem na redukcji i spadłem z wagi 93 do wagi 70 kg. Od 6 tygodni jestem na riverse w tym momecie 2500 Kcal [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z hantlem między stopami 3s Plecy: przenoszenie hantla leżąc 3s Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej od reszty ciała) 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Triceps: prostowanie przedramion [...]

Witam mam na imię Radek, mam 21lat i pracuję w biernie fizycznym zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i [...]

[...] serie * rozpiętki płasko 4 serie * rozpiętki skos 4 serie * brzuch WT: BICEPS+TRICEPS *Biceps: podnoszenie sztangielek stojąc na przemian stylem kręconym 4 serie * Triceps: pompki szwedzkie na poręczach 4 serie * Biceps: na modlitewniku łamanym gryfem 4 serie * Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym [...]

Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]

[...] barki sztanga Kaptury - unoszenie barków ze sztanga B)Klatka - wyciskanie na lawce prostej Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco Plecy - Wiosłowanie sztanga Triceps - pompki francuskie barki - wyciskanie na barki nogi - przysiady ze sztanga kaptury j/w pierwszy tydzień pon A 3x15 sr B 3x10 pt A 3x5 drugi tydzień pon B 3x15 sr A 3x10 pt B [...]